शरीर में तेजी से खून बनाने के लिए खाएं यह चीजें

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए कितने रक्त की आवश्यकता होती है। शरीर में खून कम हो तो क्या करें? खून बढ़ाने के उपाय क्या हैं? हम आपको बता दें कि मानव शरीर में रक्त की मात्रा आमतौर पर शरीर के वजन का 7% होती है।

आपके शरीर में रक्त की औसत मात्रा एक अनुमान है क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पास कितना है, आपका लिंग और आप कहाँ रहते हैं।

इंसान मैं कितना खून होना चाहिए

शिशुओं को कितना रक्त होना चाहिए

एक स्वस्थ और पूर्ण अवधि के बच्चे के शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 75 मिलीलीटर (एमएल) रक्त होता है। यदि एक बच्चे का वजन लगभग 8 पाउंड होता है, तो उसके शरीर में लगभग 270 मिली या 0.07 गैलन रक्त होता है।

बच्चे को कितना खून होना चाहिए

औसतन 80 पौंड बच्चे के शरीर में लगभग 2,650 एमएल या 0.7 गैलन रक्त होता है।

वयस्कों के पास कितना होना चाहिए?

150 से 180 पौंड वजन वाले औसत वयस्क के शरीर में लगभग 1.2 से 1.5 गैलन रक्त होना चाहिए। यह लगभग 4,500 से 5,700 एमएल है।

गर्भवती महिलाओं को कितना चाहिए

अपने बढ़ते बच्चे के स्वास्थ्य को देखते हुए एक गर्भवती महिला को आमतौर पर 30 से 50 प्रतिशत अधिक रक्त की आवश्यकता होती है। यह 0.3 से 0.4 अतिरिक्त गैलन हो सकता है।

शरीर में एनीमिया का कारण क्या है

एनीमिया शरीर में एनीमिया के प्रमुख कारणों में से एक है। एनीमिया के लक्षणों में थकान, पीला चेहरा, दर्दनाक अवधि, सांस की तकलीफ, हृदय गति में वृद्धि, अंगों में कमजोरी, सिरदर्द, अस्वस्थता, पीली त्वचा, शुष्क त्वचा, बालों का झड़ना, मुंह में सूजन शामिल हैं। इनमें जीभ के छाले, भंगुर नाखून, भूख न लगना, ठंडे हाथ और पैर, बार-बार संक्रमण आदि शामिल हैं।

कमजोरी से बचने के लिए खाएं ये चीजें

आपके आहार में मांस (चिकन और मछली), अनाज (रोटी और पास्ता), नट्स (खुबानी, किशमिश, आलूबुखारा), हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, कोलार्ड साग, काला), साबुत अनाज (ब्राउन चावल) सहित आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। , गेहूं के रोगाणु, चोकर मफिन), सेम, मटर और नट और अंडे।

टमाटर

टमाटर खाने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है। टमाटर खाने से पाचन में सुधार होता है और त्वचा में भी निखार आता है। टमाटर का सलाद बनाकर खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। लेकिन याद रखें कि जिन्हें पथरी है उन्हें टमाटर का सेवन कम करना चाहिए।

किशमिश खाना भी शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। 40 ग्राम किशमिश के गर्म होने तक अच्छी तरह धो लें। फिर 250 मिलीलीटर दूध डालकर उबाल लें। फिर इस दूध को पी लें और किशमिश खा लें। ऐसा दिन में दो बार करें। इससे आपकी शारीरिक थकान और कमजोरी दूर होगी।

काजू

काजू प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का भंडार है। एक औंस काजू में लगभग 1-1.6 मिलीग्राम आयरन होता है। इसके अलावा, काजू प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

पालक

शरीर में खून की कमी को दूर करने के लिए पालक को आहार में शामिल करें। क्योंकि शरीर को सबसे पहले खून की जरूरत होती है ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे। पालक आयरन का स्रोत है और इसका रस नियमित रूप से पीने से कमजोरी और तनाव दूर होता है और त्वचा में निखार आता है।

केले

केला तुरंत ऊर्जा देता है। पोटेशियम से भरपूर केला खाने से शरीर की ताकत और चर्बी दोनों बढ़ती है। खाना खाने के बाद दो केले खाएं, इससे न सिर्फ आपके शरीर में जान आएगी बल्कि आपकी खूबसूरती भी बढ़ेगी।

कद्दू और अलसी के बीज

कद्दू और अलसी आयरन के अच्छे स्रोत हैं। दो बड़े चम्मच कद्दू और अलसी के बीज में 2-4.2 मिलीग्राम आयरन होता है। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आपको इनका रोजाना सेवन करना चाहिए।

अंजीर

रोजाना एक कप अंजीर खाने से शरीर को करीब 240 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। इसमें फाइबर, विटामिन के और पोटेशियम भी होता है। अंजीर को रोजाना खाली पेट खाने से कब्ज और पाचन संबंधी समस्याएं दूर होती हैं।

आंवला में विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी तत्व होते हैं, जो पुरुषों के शरीर को जवां रखते हैं, उनके बालों को काला रखते हैं और उनकी त्वचा को मजबूत रखते हैं। इसलिए हर आदमी को सुबह उठकर एक आंवले या आंवले के जैम का सेवन करना चाहिए।

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