प्रतिदिन बस एक मिनट का मौन आपके जीवन में ला सकता है ये परिवर्तन

जब कोई मशीन हमें समस्या देती है तो हम सबसे पहले क्या करते हैं? हम इसे बंद कर देते हैं और फिर इसे फिर से चालू करते हैं, ताकि यह अच्छी तरह से काम करे। अब आपको खुद को तरोताजा और सक्षम करने के लिए वही व्यायाम करना होगा। ऐसा कैसे हमारे विशेषज्ञों को बता रहे हैं-

अगर आप किसी भी तरह के भावनात्मक दबाव में हैं या किसी समस्या का हल नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने दिन की चुनौतियों से ध्यान लगाकर ब्रेक लें। ज़रा ठहरिये! देखें कि आपके दिमाग से कितने बिंदु गायब हो जाते हैं। आप इसे इस तरह से समझते हैं कि जब आप रात को सोते हैं तो सभी इंद्रियों को आराम मिलता है और इसलिए हम अगले दिन फिर से काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं। केवल नींद ही नहीं, इंद्रियों को आराम देने के लिए ध्यान एक शानदार तरीका है। इसके माध्यम से हम इंद्रियों को आराम देते हैं और खुद को अधिक ऊर्जावान बनाते हैं। यहां दो ध्यान तकनीकें हैं जो आपको खुश कर देंगी। सबसे पहले अपनी आंखें बंद कर लें और किसी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं। शरीर के बाकी हिस्सों को आराम दें। शांत बैठें और अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें और मानसिक रूप से खुद को याद दिलाएं कि आप सांस ले रहे हैं। फिर जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने आप को याद दिलाएँ कि आप साँस छोड़ रहे हैं। यदि आपके पास विचार हैं, तो उन्हें आने दें। उन्हें रोकने के लिए बहुत अधिक प्रयास न करें। इन्हें रोकोगे तो ये और मजबूत होंगे। कुछ मिनट के लिए दोहराएं, 'मुझे ऐसा नहीं लगता।' धीरे-धीरे आप देखेंगे कि वे अपने आप चले जाते हैं। यदि आप विशेष रूप से परेशान करने वाले विचारों को नोटिस करते हैं, तो अपनी नाक से 6-7 गहरी साँसें लें और अपने मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें। जब तक आप विश्राम की तीव्र भावना महसूस न करें तब तक सांस लेते रहें। यह आपको अपने मन को शांत करने की अनुमति देता है, जिससे आपका ध्यान हर उस चीज़ से हट जाता है जो आपके तनाव का कारण बनती है। अपनी पीठ सीधी करके चुपचाप बैठें और अपने शरीर को आराम देने की कोशिश करें। कुछ मिनटों के लिए होशपूर्वक श्वास लें और छोड़ें। धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी दाहिनी हथेली पर स्थानांतरित करें। अपनी दाहिनी हथेली में संवेदनाओं पर ध्यान दें। अब सभी सकारात्मक भावनाओं को अपनी दाहिनी हथेली पर रखने की कल्पना करें, जैसे, आनंद, शांति और करुणा। अब अपनी दाहिनी हथेली लें और इसे अपने दिल पर रखें। अपने दिल की धड़कन को महसूस करें और देखें कि जब आप सकारात्मक भावनाओं की ऊर्जा महसूस करते हैं तो आपका शरीर कैसे कंपन करता है। अपने चेहरे पर मुस्कान के साथ परिवार, दोस्तों, पड़ोसियों, देश और दुनिया में सकारात्मक ऊर्जा के प्रसार की कल्पना करें। कुछ मिनटों के लिए, मुस्कुराते हुए श्वास लें और निकालें। फिर धीरे-धीरे इस ध्यान से बाहर आएं और जीवन में अपने सभी कार्यों और स्थितियों में इस ध्यान में अनुभव की जाने वाली सकारात्मकता के लिए प्रतिबद्ध हों।

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