किन कारणों से होता है सिरदर्द?

सिरदर्द, ये शब्द सुनते ही हम आखरी बार के सिरदर्द की यादों में चले जाते हैं। दर्द जो हल्का शुरू होता है और धीरे-धीरे थोड़ा बढ़ जाता है और कभी-कभी असहनीय हो जाता है। कई बार ऐसा होता है कि दवा लेने के बाद भी हमें सिरदर्द से राहत नहीं मिलती है।

बहुत से लोग नियमित सिरदर्द को अपने जीवन की सच्चाई मानते हैं, लेकिन इस समस्या का एक इलाज है और वह इलाज है 'ध्यान'। सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन ध्यान के जरिए सिर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।

सिरदर्द क्यों होता है?

सिरदर्द मुख्य रूप से तनाव, अत्यधिक शारीरिक और मानसिक परिश्रम, अपर्याप्त नींद और भूख, मोशन सिकनेस, अत्यधिक शोर और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के अति प्रयोग के कारण हो सकते हैं। कई बार जरूरत से ज्यादा सोचने, अपर्याप्त मात्रा में पानी पीने से भी सिरदर्द हो सकता है।

सिरदर्द के 8 कारण

तनाव

मन और शरीर की थकावट

असंतुलित शरीर प्रणाली

सिर में कम रक्त प्रवाह

अपर्याप्त नींद

अत्यधिक शोर

फोन पर बहुत देर तक बात करना

अत्यधिक सोच

सिरदर्द से छुटकारा पाने के लिए कौन से योगासन उपयोगी हैं?

1.तनाव

जब शरीर और दिमाग में तनाव को संभालना मुश्किल हो जाता है, तो यह सिरदर्द का रूप ले लेता है। ध्यान तनाव के विपरीत है (ध्यान करने से तनाव कम होता है)। जितना अधिक आप ध्यान करते हैं, उतना ही अधिक तनाव आप से दूर होता जाता है। कुल मिलाकर, इसका मतलब है कि आपको दिन में 10-20 मिनट ध्यान करना चाहिए।

2.मन और शरीर की थकावट

दिन भर में घर और काम पर दौड़ते हुए कई काम पूरे करने होते हैं। ऐसे समय मेडिटेशन आपको तरोताजा कर देता है और आपको ऊर्जा से भर देता है। आपकी मुस्कान लौट आती है और सुबह की ताजगी शाम को सिर्फ 20 मिनट के ध्यान से आती है। यह आपको पूरी तरह से आराम देता है ताकि आप अपने परिवार के साथ अच्छा समय बिता सकें।

3.असंतुलित शरीर प्रणाली

आपने देखा होगा कि जब आपका पेट खराब होता है तो आपको सिरदर्द होने लगता है। हमारे शरीर के सभी अंग एक दूसरे से जुड़े हुए हैं इसलिए एक हिस्से में किसी भी तरह का असंतुलन दूसरे को प्रभावित करता है।

मेडिटेशन शरीर के विभिन्न हिस्सों में मौजूद विषाक्त पदार्थों से शरीर को मुक्त करता है और तनाव को दूर कर संतुलन को फिर से स्थापित करता है। यह शरीर के पाचन तंत्र की निगरानी में मदद करता है। जब आप हर दिन इस बात का ख्याल रखते हैं कि आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं। अगर आप अपने आहार का ध्यान रखते हैं और इसके बारे में जागरूक होने लगते हैं, तो पाचन में सुधार होता है और शरीर भी संतुलित हो जाता है। इस प्रकार सिरदर्द की संभावना कम हो जाती है।

4.सिर में कम रक्त प्रवाह

दिन में दो बार 10-20 मिनट का ध्यान न केवल शरीर और मन को गहरा विश्राम देता है बल्कि सिर के क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है। इस क्षेत्र में बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह सिरदर्द की संभावना को कम करता है।

ध्यान के अलावा, आप कुछ ऐसे योग-आसन भी कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, जैसे हस्तपादासन, सर्वांगासन और हलासन।

5.अपर्याप्त नींद

लंबे समय तक काम करना, काम करने की अत्यधिक आदतें या टीवी और इंटरनेट की लत, ये सब देर रात सोने के बहाने हैं। हालांकि इन्हें आदत बनाना बिल्कुल भी ठीक नहीं है। लेकिन कई बार हमें किसी न किसी वजह से रात को सोने में देर हो जाती है। जब भी कोई परियोजना अपनी समय सीमा के करीब होती है या देर रात क्लाइंट मीटिंग होती है, तो समय पर सोने में खुद को देर से देखना लगभग सामान्य है। जैसे, कभी-कभी केवल 20 मिनट का ध्यान आपको इस तरह के काम के दबाव से निपटने में मदद कर सकता है।

ध्यान आपको आराम देता है, आपको ऊर्जा से भर देता है और साथ ही साथ दक्षता बढ़ाता है। वास्तव में ध्यान के नियमित अभ्यास से आपकी उत्पादकता में वृद्धि होती है। आप अपना काम जल्दी खत्म कर लेते हैं और देर रात तक रुकने की जरूरत नहीं है।

मेडिटेशन एक ऐसा घरेलू उपाय है जिससे नींद आने पर तुरंत फायदा मिलता है।

मेडिटेशन आपकी नींद की गुणवत्ता को भी बढ़ाता है। क्या आप जानते हैं कि 20 मिनट का ध्यान आपको 8 घंटे की नींद से भी ज्यादा गहरा आराम दे सकता है? इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान नींद का विकल्प है, लेकिन जब आप ध्यान करते हैं तो आप बेहतर नींद लेते हैं।

6.अत्यधिक शोर

हम सभी ने कभी न कभी अत्यधिक शोर का अनुभव किया होगा। हममें से कुछ लोग शोर को बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं कर पाते और जल्द ही सिर दर्द की शिकायत करने लगते हैं।

ध्यान आपको किसी भी स्थिति को स्वीकार करने की क्षमता देता है। जिससे आप किसी भी तरह की स्थिति में शांत और सहज रह सकते हैं। तो अगर आपके आस-पास तेज आवाज हो तो उसका भी आप पर कोई असर नहीं होगा क्योंकि आप ध्यान करते हैं और भीतर से तनावमुक्त होते हैं।

नोट: जब आप नियमित रूप से ध्यान करते हैं तो आपके भीतर ठहराव का अहसास होने लगता है। ऐसे हालात होंगे जब आपके आस-पास बहुत शोर होगा जो सिरदर्द भी हो सकता है लेकिन नियमित ध्यान के अभ्यास से आप इस स्थिति का सामना करने और इसे आसानी से स्वीकार करने में सक्षम होंगे।

7.फोन पर बहुत देर तक बात करना

यह एक ऐसी स्थिति है जिससे कई बार बचना मुश्किल हो सकता है। ये सारे काम हम अपने जीवन में हर दिन करते हैं, दिन भर के क्लाइंट कॉल्स लेते हैं या देश-विदेश के दोस्तों से मिलने जाते हैं। कई बार फोन पर ज्यादा देर तक बात करना भी सिरदर्द का कारण बन जाता है।

चिंता न करें, जब भी आपको चक्कर आए, बस कुछ मिनट ध्यान करें। यह आपके तनाव को दूर करेगा और इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं के उपयोग से प्रभावित तंत्रिका तंत्र को गहरी छूट देगा।

8.अत्यधिक सोच

सिरदर्द से निजात पाने का एक कारगर उपाय है- ज्यादा सोचना बंद कर दें। लेकिन कभी-कभी सोचना जरूरी हो जाता है। रोज़मर्रा की ज़िंदगी का तनाव, काम का दबाव, पारिवारिक दबाव, रिश्ते के विवाद, ऐसा कहाँ हो सकता है कि हम सोचते ही नहीं? लेकिन आप निश्चित रूप से दिन में कुछ समय आंखें बंद करके आराम करने के लिए निकाल सकते हैं। कुछ समय के लिए बाहर की दुनिया को अलग रख दें, अपने साथ रहें। इसे अपने समय के रूप में उपयोग करें और फिर अंतर देखें।

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