अगर आपको नींद नहीं आती है तो इन उपायों को करें.

अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए खाना-पीना सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम है। ध्यान उतना ही जरूरी है। वैसे भी आजकल कोरोना ओमाइक्रोन किस हद तक फैल रहा है। ऐसी स्थिति में मन को शांत रखने के लिए मेडिटेशन जरूरी है।

अब, इसके लाभ अधिकांश को ज्ञात हैं। आज भी जो लोग कई सालों से ऐसा करते आ रहे हैं उन्हें ऐसी कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन, उनके लिए जिन्होंने अभी शुरुआत की है। उन्हें ध्यान करते समय कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सबसे बड़ी समस्या है ध्यान करते समय पर्याप्त नींद न लेना। ऐसे में उन्हें समझ में नहीं आ रहा है कि ध्यान से कैसे छुटकारा पाया जाए।

खुली जगह में ध्यान करें

जब आप ध्यान करते हैं, तो इसे खुले में करना सबसे अच्छा होता है। ताकि आपका शरीर प्रकृति के साथ सक्रिय जुड़ाव महसूस कर सके। इसके अलावा, आपके चारों ओर की ठंडी हवा, मन को शांत करने वाले पक्षियों की मधुर ध्वनि। यह ध्यान करते समय सक्रिय रहने में मदद करता है।

खाने से पहले ध्यान करें

ध्यान करते समय पूरे शरीर को अपने साथ जोड़ना होता है और अपने साथ आध्यात्मिक संबंध बनाना होता है। ऐसे में अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद मेडिटेशन करेंगे तो आपको नींद आ जाएगी। क्योंकि उस समय शरीर खाने से अन्य जटिल प्रक्रियाओं को पचाने में व्यस्त रहता है। जो आपका ध्यान भटकाता है। इसलिए खाने से पहले मेडिटेशन करना बहुत फायदेमंद होगा। इससे आपका शरीर बिना विचलित हुए पूरी तरह ध्यान में लगा रहेगा।

सक्रिय रहो

ध्यान करते समय इस स्थिति में सक्रिय रहना बहुत जरूरी है। उस समय आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके अंदर का स्वाद बेहतर होता जा रहा है। इन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप सांस लेने के व्यायाम मूक संगीत चला सकते हैं।

दिमाग का निर्माण

ध्यान का अभ्यास करना एक अच्छा कदम है। लेकिन, शुरुआत में बहुत लंबे ध्यान सत्र से बचना चाहिए। नहीं तो उसे सो जाना पड़ेगा। प्रारंभ में, आपको अपने दिमाग को इस तरह से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है कि आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकें, भले ही इसमें 5 से 10 मिनट का समय लगे। उसके बाद आप धीरे-धीरे ध्यान की अवधि बढ़ा सकते हैं। जब आप थोड़ी देर के लिए उठते हैं तो आपका दिमाग अपने आप काम करना शुरू कर देता है, ध्यान करते समय आपको नींद नहीं आती है।

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